Szerző: M. Révész Zsuzsa pszichológus
2016.07.24.
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire szükségünk van arra, hogy leeresszük a munkanapok során felgyülemlett feszültség gőzét. A mai írásomban néhány olyan lazító módszert, technikát szeretnék bemutatni, amit bárki meg tud tanulni és alkalmazni a hétköznapjaiban.
Csak 5 perc lazítás
Szó szerint lazításról beszélünk, mert ez a technika az izmok relaxációjára épül. Tulajdonképpen az Autogén Tréning módszerének bevezető mondataihoz hasonló szöveget használunk. Egy csendes, nyugodt helyen ülve (vagy fekve) ezt mondjuk magunkban:
„Megnyugszom, ellazulok. Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond. Átadom magam a nyugalomnak…Ellazul a vállam, a karom, a kezeim… Felenged a hátam, a csípőm, a lábaim…Ellazul a nyakam és a tarkóm, elsimul a homlokom és az arcom… Egész testem elengedetten pihen. ..Pár percig csak pihenek…”
S miután adtunk magunknak pár perc nyugalmat – lényeges, hogy NE AKARJUK, csak HAGYJUK ellazulni az izmainkat -, a következő szöveggel és mozdulatokkal térünk vissza a hétköznapi tevékenységek folytatásához:
Csak 5 perc lazítás
Szó szerint lazításról beszélünk, mert ez a technika az izmok relaxációjára épül. Tulajdonképpen az Autogén Tréning módszerének bevezető mondataihoz hasonló szöveget használunk. Egy csendes, nyugodt helyen ülve (vagy fekve) ezt mondjuk magunkban:
„Megnyugszom, ellazulok. Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond. Átadom magam a nyugalomnak…Ellazul a vállam, a karom, a kezeim… Felenged a hátam, a csípőm, a lábaim…Ellazul a nyakam és a tarkóm, elsimul a homlokom és az arcom… Egész testem elengedetten pihen. ..Pár percig csak pihenek…”
S miután adtunk magunknak pár perc nyugalmat – lényeges, hogy NE AKARJUK, csak HAGYJUK ellazulni az izmainkat -, a következő szöveggel és mozdulatokkal térünk vissza a hétköznapi tevékenységek folytatásához:
„Most pedig megmozgatom az ujjaimat, ökölbe szorítom a kezem, jólesőn nyújtózom és kinyitom a szemem. Éber vagyok, semmi fáradtság nem maradt bennem!”
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Megjegyzés: Megjegyzéseket csak a blog tagjai írhatnak a blogba.